łączyć biceps i triceps

[...] podchwytem - biceps 4x max wznosy hantli bokiem w górę - barki 5x max abs 8 min - brzuch Teraz mam parę pytań: Czy tyle serii wystarczy ? Czy mógłby ktoś rozpisać ten trening (jakie ćwiczenia łączyć i ile x w tygodniu wykonywać?) wziąć pod uwagę trening bez podciągania i z podciąganiem bo nie wiem czy na pewno wykombinuję coś do podciągania.

Witam Mam podobne pytanie wiec podczepie sie pod temat. Zakupiłem ostatnio taki zestaw: Dymatize - New Xpand - 925g Trec - Nitrobolon Energized - 550 g Pvl - Mutant Mass - 2270 g Czytałem kilka tematów jak to łączyc lecz mam dwa pytania: 1. Mam nietypowe godziny treningu -od 20.00 do 22.00 niestety wczesniej nie jestem w stanie z uwagi na [...]

poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi na skosie glowo w gore 12,10.8.6 wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4x8 plecy: (plecy źle za duza partia bardziej doswiadczeni kulturysci mogą łaczyć duze partie narazie pozostan w standardach duza mała partia) PODCIAGANIE DO BRODY 4 X MAX wioslowanie hantelka 4x8 (nie moge [...]

[...] ok 2 ale z max ciężarem (taki niby HST ale na 2 razy w tyg bez zwiększania ciężaru na każdym treningu), czy tez jechać normalnym splitem?Jeśli split to jakie partie łączyć z jakimi, do tej pory robiłem wtorek- klata, biceps,triceps wyciskanie głową w górę 4x8 wyc sztangielkami głową w górę 4x8 rozpiętki głową w górę 4x8 uginanie rąk [...]

Treningi na klatkę należy łączyć z takimi partiami mięśniowymi jak barki i brzuch. Trenować należy raz w tygodniu ponieważ jest to duża grupa mięśniowa.Jeżeli chodzi o plecy to też należy trenować raz w tygodniu. Program treningowy który, przedstawiłeś jest zły sam trenowałem na podobnym i byłem wskutek tego przetrenowany. Dodatkowe ćwiczenia na [...]

[...] daj unoszenie sztangielek w opadzie razem z barkami robuie kaptury - szrugsy 4x 15-20 potorzen *ok nogi- przysiady 5 x15,12,10,8,6 wykroki 3x 10 na kazda noge wspiecia na place stojac 4x15-20 martwy ciag na prostych nogach 3x10 * nie radzę łączyć martwego z przysiadami. Za bardzo obciążasz 'krzyż'. Jeśli masz możliwości rób uginanie nóg.

po co Ci az 6 serii na płaskiej ??? za duzo powtórzen na barkach najpierw robiłbym plecy potem nogi(jesli jzu razem chcesz to łaczyc ) po co az 6 seri przysiadów ? wyrzucił bym 2 i 4 cwiczenei na plecy i zamiast 2 dał bym sciaganie drazka wyciagu górnego do klaty 4 x 12/10/8/6 a zamaist 4 skłony na ławce rzymskiej 4 x 20 (jak robisz wiecej to [...]

bic i tric możesz łączyć na jednym treningu jak najbardziej imo najlepsze połączenie to pon : barki+nogi śr : klatka+biceps+triceps pt : plecy+kaptury http://www.sfd.pl/plan_%2B_konkretne_pytania-t347015-s6699.html#eot zajrzyj tutaj , dałem plan

Łączyć tak Nogi/Plecy-odpoczynek Klata/Barki-odpoczynek Łydki/Brzuch-odpoczynek Triceps/Biceps-odpoczynek to mi zajmie około 25 min troche krotko ale pewnie na takich obciążeniach i tak sie zmacham. dziś ustale maxy potem bede miał jeszcze pytanie... eLo i pytanie z innej bajki ;D jak podnosić sztange szeroko czy wąsko... mi najlepiej jest wąsko [...]

[...] wygląda następująco, wstaje rano i na czczo biegam z moimi dwoma psami około godzinki czasu biegam wolno i staram się utrzymywać stałe wolne temp, a jeśli miałbym bieganie łączyć z treningiem na siłowni to wyglądało by to tak samo z tym że zmęczony treningiem czas biegania by się skrócił do 20-30 min. Pływanie wygląda tak że przez około 30 min [...]

Jak powinien wyglądać plan na 3 dni, trenując klatkę, triceps, brzuch, plecy, biceps, barki i nogi? Tzn. co z czym łączyć w dany dzień? Myślałem żeby zamienić środę z piątkiem. Zmieniony przez - AK7 w dniu 2013-01-19 10:45:40

a co dokladnie Ci nie pasuje w moim treningu ? Powiem Ci ze w praktyce wychodzi bardzo fajnie, kazda partia ma czas na regeneracje (przy pominieciu pewnych cwiczen angazujacych inne miesnie ofc - to jest trening ze skupieniem na cwiczenia izolowane glownie). I kto Ci powiedzial ze tak nie wolno laczyc partii miesniowych . Poza polaczeniami miesni [...]

[...] nogi, plecy, brzuch i przedramię. (nie radzę ćwiczyć bicepsu tricepsu i przedramia w tym samym dniu, ćwiczyłem tak przez parę tygodni i doszło do przetrenowania... człowiek uczy się na błedach. Piszą że nie powinno się łączyć nóg z plecami, ale przy treningu jakim stosuje, a jest to trening "6x6" jedno na drugie nie ma złego wpływu.

up Generalnie chodzi mi o to czy jest sens łaczyc ze sobą klatke triceps i biceps czy np. lepiej by było zrobic w jeden dzien treningowy klatke ,plecy i kaptury, drugi same barki i trzeci ręce??

Powinnes laczyc Wieksze partie miesniowe z mniejszymi np Klata+ Triceps Plecy+ Biceps Na barki lepiej cwiczyc wiecej powtorzen :) zapoznaj sie z tematem: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_-_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html Na plecy nie widze zadnych cwiczen na kaptury, mozesz dodac sztruksy.. chyba ze nie musisz i masz [...]

Witam Cię ! Z tego co wiem to powinieneś inaczej łączyć ćwiczenia poszególnych partii ciała, bo są baaardzo źle połączone IMHO (nie wiem czy jasno się wyrażam :P). Np. Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Barki + Biceps Środa: wolne, regeneracja mięśni Czwartek: Plecy Piątek: Uda + Łydki Sobota: wolne, regeneracja mięśni Niedziela: wolne, [...]

Można jeszcze inaczej robić, skoro barków nie chcemy łączyć z nogami. Oczywiście podział będzie na 4 dni: pon -plecy brzuch wt klatka, barki czw- nogi pt - biceps, triceps Do nóg, można jeszcze ewentualnie dowalić trening brzucha o średniej intensywności. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-01-05 20:45:17

Ok, rozumiem już jak łączyć ćw. w push, ale martwi mnie mała ilość ćw. na klatkę (jedynie wycisk sztangi i wycisk hantli na skosie). Czy w takim wypadku mógłbym po wyc. żołnierskim wrzucić 2 wyciskania hantlami - jedno na prostej młotkowo, drugie na skosie z supinacją? Jeśli chodzi o trening ramion, to czy wrzucać triceps do push, a biceps do pull?

Poniedziałek - plecy + brzuch + aeroby Wtorek - Barki + kaptury + triceps + brzuch + aeroby Sroda - Przerwa Czwartek - Nogi + Aeroby Piątek - Klatka + biceps + brzuch - i tu bez aero już możesz Jest to troche hard.. ponieważ Ostro staram sie Barki cwiczyc, druga sprawa, złe połaczenie poniewaz? Z tego co czytałem Biceps mozna łaczyc z Tricepsem A [...]

[...] pon. klatka + triceps śr. grzbiet + biceps pt. nogi wt., czw., sob. brzuch Nie wiem tylko gdzie wepchnąć bark i przedramiona, bo słyszałem, że: 1. nie powinno się łączyć nóg z inną grupą mięśni 2. najlepiej ćwiczyć 2 grupy mięśni na jednym treningu 3. najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu (zwłaszcza dla początkujących) W takiej sytuacji [...]